Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Corps entierAvant-brasTrapèzes et couSangle abdominaleFessiers

Équipement

Poignées de farmer walk

Ensembles × temps

3 × 40 sec

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Ramassez les poids portés par l'agriculteur avec une charnière renforcée ou accroupissez-vous et tenez-vous droit avec un outil de chaque côté.
02Remplissez vos épaules, redressez votre posture et établissez une prise ferme avant de faire le premier pas.
03Avancez à petits pas délibérés tout en gardant les poids proches et silencieux.
04Maintenez les épaules et les hanches au niveau sans permettre aux charges de vous tirer latéralement ou vers l’avant.
05Complétez la distance ou le temps assigné, arrêtez-vous avec les pieds stables et abaissez les poids en toute sécurité.

Utilisez cet exercice dans un plan