Bauerngehen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Hebe die Farmer-Tragegewichte mit einem abgestützten Hip Hinge auf oder gehe in die Hocke und stehe aufrecht mit einem Gerät auf jeder Seite.
2. 02Straffe deine Schultern, richte deine Haltung auf und nimm dir einen festen Halt, bevor du den ersten Schritt machst.
3. 03Geh mit kurzen, bedächtigen Schritten vorwärts und halte dabei die Gewichte nah und ruhig.
4. 04Halte deine Schultern und Hüften gerade, ohne dass dich die Lasten zur Seite oder nach vorne ziehen.
5. 05Absolviere die vorgegebene Distanz oder Zeit, halte mit stabilen Füßen an und senke die Gewichte sicher ab.