Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ολόκληρο σώμαΠήχειςΤραπεζοειδείς / αυχέναςΚορμόςΓλουτοί

Εξοπλισμός

Λαβές farmer's walk

Σετ × χρόνος

3 × 40 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα βαριά βάρη στα πλάγια και στάσου ψηλά.
02Σταθεροποίησε τους ώμους και σφίξε τον κορμό.
03Περπάτησε μπροστά με μικρά ελεγχόμενα βήματα.
04Κράτα τον κορμό όρθιο και μην αφήνεις τα βάρη να σε τραβούν δεξιά και αριστερά.
05Συνέχισε για την απόσταση ή τον χρόνο που έχει οριστεί και μετά άφησε τα βάρη κάτω με ασφάλεια.

Συμβουλή προπονητή

Διάλεξε φορτίο που επιτρέπει στον ασκούμενο να μένει ψηλός, με σφιχτό κορμό και μικρά ελεγχόμενα βήματα.

Συχνά λάθη

Υπερβολικό βάρος, κλίση προς το φορτίο, ανασήκωμα ώμων ή ταλάντωση του βάρους.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα