Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σήκωσε έναν αλτήρα από το πάτωμα με κάθισμα ή λύγισμα από τα ισχία και στάσου ψηλά.
- 02Κράτα το βάρος στο ένα πλάι χωρίς να ακουμπά στον μηρό.
- 03Κράτα τους ώμους στο ίδιο ύψος και τον κορμό πάνω από τη λεκάνη.
- 04Περπάτα με μικρά ελεγχόμενα βήματα αντιστέκοντας στο τράβηγμα προς την πλευρά του βάρους.
- 05Άφησε τον αλτήρα κάτω με ασφάλεια και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα