Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πήχεις · Προχωρημένο

Suitcase μεταφορά με δύο μπάρες

Προχωρημένη μεταφορά με μία ολόκληρη μπάρα ισορροπημένη σε κάθε χέρι, για λαβή, σταθερότητα κορμού και έλεγχο των μακριών φορτίων.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Suitcase μεταφορά με δύο μπάρες

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΠήχειςΚοιλιακοίΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × χρόνος

3 × 20 δευτ.

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου ανάμεσα στις δύο μπάρες και πιάσε καθεμία στο σημείο ισορροπίας της.
  2. 02Σφίξε τον κορμό και στάσου ψηλά με τις δύο μπάρες να κρέμονται στα πλάγια.
  3. 03Περπάτησε με μικρά ελεγχόμενα βήματα κρατώντας τις μπάρες μακριά από τα πόδια.
  4. 04Κράτα τους ώμους στο ίδιο ύψος και απόφυγε την πλάγια κάμψη κάτω από το άβολο φορτίο.
  5. 05Ακούμπησε και τις δύο μπάρες κάτω μόνο αφού σταθεροποιηθούν τα πέλματα.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΜεταφορά suitcaseΣχετική παραλλαγήSuitcase μεταφορά με kettlebellΣχετική παραλλαγήΜεταφορά αλτήρων

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήFarmer κράτημα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά με λαβή pinchΑντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά rickshawΑντίστοιχη εναλλακτικήΜεταφορά θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebell

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων