Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΠήχειςΤραπεζοειδείς / αυχέναςΚορμός
Εξοπλισμός
Kettlebell
Σετ × χρόνος
3 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας kettlebells στα πλάγια.
- 02Οργάνωσε τους ώμους και σφίξε τον κορμό.
- 03Πιάσε δυνατά τις λαβές και κράτα τα χέρια μακριά.
- 04Μείνε ακίνητος χωρίς να γέρνεις ή να ταλαντεύεσαι.
- 05Άφησε τις καμπάνες κάτω με ασφάλεια μόλις ολοκληρωθεί ο χρόνος.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα