Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε ένα kettlebell δίπλα σε κάθε πόδι και λύγισε από τα ισχία για να πιάσεις τις λαβές.
- 02Σήκω πιέζοντας το πάτωμα και κρατώντας το στήθος ψηλά.
- 03Άφησε τα χέρια να κρέμονται τεντωμένα με ώμους κάτω και πίσω.
- 04Περπάτα με μικρά ελεγχόμενα βήματα χωρίς να αιωρούνται τα βάρη.
- 05Άφησε και τα δύο kettlebell κάτω με κάμψη από τα ισχία αντί να στρογγυλεύεις την πλάτη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα