Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du hängst passende Leichtgewichtsplatten an zwei Farmer-Tragegriffen mit Bändern mit gleichem Widerstand auf und überprüfst, ob jede Befestigung sicher ist.
- 02Hebe die Griffe seitlich an, steh aufrecht und stütze dich gut ab, bevor du dich bewegst.
- 03Geh mit kurzen, bewussten Schritten und widerstehe dabei der Schwingung der aufgehängten Platten.
- 04Halte deine Schultern gerade, deine Arme ausgestreckt und deinen Oberkörper aufrecht, ohne zu beschleunigen, um der Bewegung hinterherzulaufen.
- 05Halte mit stabilen Füßen an und senke beide Griffe kontrolliert ab, nachdem sich die Platten gesetzt haben.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden