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Übungsübersicht
Trainingsdetails
UnterarmeTrapsSchulternCoreGesäß
Equipment
Rickshaw
Sätze × Zeit
3 × 30 Sek.
Pause
1 Min. 30 Sek.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit den Füßen in der Mitte in den beladenen Rikscharahmen und halte beide Griffe fest.
- 02Beuge die Knie, stütze den Rumpf ab und stehe auf, um das Gerät vom Boden zu heben.
- 03Geh mit kurzen, bewussten Schritten vorwärts und halte dabei die Schultern gerade und den Körper stabil.
- 04Behalte eine aufrechte Körperhaltung, eine gleichmäßige Atmung und einen gleichmäßigen Griffdruck bei, ohne die Last schwingen zu lassen.
- 05Halte kontrolliert an, beuge deine Hüften und Knie und senke das Gerät vollständig auf den Boden.
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