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Avant-bras · Intermédiaire

Transport de pousse-pousse

Maintien ou transport chargé pour l'adhérence, la posture et la stabilité du tronc.

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Démonstration de Transport de pousse-pousse

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Avant-brasTrapèzesÉpaulesSangle abdominaleFessiers

Équipement

Rickshaw

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous à l’intérieur du cadre du pousse-pousse chargé avec les pieds centrés et saisissez fermement les deux poignées.
  2. 02Repliez et pliez les genoux, calez le tronc et levez-vous pour soulever l'outil du sol.
  3. 03Avancez en faisant des pas courts et délibérés tout en gardant les épaules au niveau et le cadre stable.
  4. 04Maintenez une posture haute, une respiration régulière et une pression de préhension uniforme sans laisser la charge osciller.
  5. 05Arrêtez-vous en gardant le contrôle, penchez-vous au niveau des hanches et des genoux et abaissez complètement l'outil jusqu'au sol.

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