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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Avant-brasTrapèzesÉpaulesSangle abdominaleFessiers
Équipement
Rickshaw
Ensembles × temps
3 × 30 sec
Repos
1 min 30 sec
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous à l’intérieur du cadre du pousse-pousse chargé avec les pieds centrés et saisissez fermement les deux poignées.
- 02Repliez et pliez les genoux, calez le tronc et levez-vous pour soulever l'outil du sol.
- 03Avancez en faisant des pas courts et délibérés tout en gardant les épaules au niveau et le cadre stable.
- 04Maintenez une posture haute, une respiration régulière et une pression de préhension uniforme sans laisser la charge osciller.
- 05Arrêtez-vous en gardant le contrôle, penchez-vous au niveau des hanches et des genoux et abaissez complètement l'outil jusqu'au sol.
Utilisez cet exercice dans un plan
