Kurzhantel-Farmer-Carry-Marsch

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin, mit einer schweren Hantel auf jeder Seite, die Schultern sind gestreckt, die Arme sind lang und die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2. 02Spanne deinen Rumpf an und hebe ein Knie auf Hüfthöhe, ohne dich zu beugen oder die belastete Schulter zu bewegen.
3. 03Setze den Fuß ruhig unter dich ab, finde das Gleichgewicht wieder und hebe das andere Knie an.
4. 04Alterniere weiterhin mit langsamen, bewussten Schritten und widerstehe dabei dem seitlichen Schwanken der Hanteln.
5. 05Marschiere die vorgegebene Zeit oder Distanz und halte dann mit stabilen Beinen an, bevor du die Gewichte absetzt.