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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, mit einer schweren Hantel auf jeder Seite, die Schultern sind gestreckt, die Arme sind lang und die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- 02Spanne deinen Rumpf an und hebe ein Knie auf Hüfthöhe, ohne dich zu beugen oder die belastete Schulter zu bewegen.
- 03Setze den Fuß ruhig unter dich ab, finde das Gleichgewicht wieder und hebe das andere Knie an.
- 04Alterniere weiterhin mit langsamen, bewussten Schritten und widerstehe dabei dem seitlichen Schwanken der Hanteln.
- 05Marschiere die vorgegebene Zeit oder Distanz und halte dann mit stabilen Beinen an, bevor du die Gewichte absetzt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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