Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

Cuerpo completoAntebrazosCoreFlexores de la caderaGlúteos

Equipamiento

Mancuernas

Series × tiempo

3 × 40 s

Descanso

1 min

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Transporte Farmer en marcha con mancuerna, ajustando los apoyos antes de empezar.
02Levanta la carga con una bisagra o sentadilla segura y estabiliza el tronco antes de caminar.
03Mantén una postura erguida, los hombros estables y la carga bajo control.
04Camina con pasos cortos y regulares sin inclinarte ni dejar que la carga se balancee.
05Detente por completo y deposita la carga con control al terminar la distancia indicada.

Incluye este ejercicio en un plan