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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o implemento em uma altura de coleta segura e posicione o braço de transporte com segurança na dobra dos cotovelos.
- 02Apoie o tronco, levante o braço do suporte e fique tão alto quanto a carga frontal permitir.
- 03Contorne o pivô central com passos curtos e deliberados, mantendo o implemento próximo ao tronco.
- 04Mantenha a posição do peito e respire atrás da cinta, sem deixar que a alavanca o puxe bruscamente para a frente.
- 05Complete a distância ou rotações atribuídas e, em seguida, retorne o braço ao suporte sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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