Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Στρατιωτική πίεση με kettlebell

Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Στρατιωτική πίεση με kettlebell

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Kettlebell

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάνε clean το kettlebell στο rack και στάσου ψηλά με γλουτούς και κοιλιακούς σφιχτούς.
  2. 02Κράτα τον πήχη κάθετο και τον αγκώνα κάτω από την καμπάνα.
  3. 03Πίεσε το kettlebell ευθεία πάνω από το κεφάλι χωρίς ώθηση από τα πόδια.
  4. 04Κλείδωσε με ενεργό ώμο και τα πλευρά χαμηλά.
  5. 05Κατέβασε ξανά στο rack με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήBottoms-up πίεση με kettlebellΣχετική παραλλαγήArnold press με kettlebellΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πίεση με kettlebellΣχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή anti-rotation πίεση με kettlebellΣχετική παραλλαγήΚαθιστή πίεση με kettlebell

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση bent pressΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων