Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΣτρατιωτική πίεση με kettlebell
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη bottoms-up πίεση με kettlebell
Σχετική παραλλαγήArnold press με kettlebellΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πίεση με kettlebell
Σχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή anti-rotation πίεση με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Φέρε προσεκτικά το kettlebell ώστε η καμπάνα να είναι ανάποδα πάνω από τη λαβή.
- 02Κράτα δυνατά τη λαβή στο ύψος του ώμου με τον καρπό κάθετο.
- 03Κράτα τα πλευρά μαζεμένα και τον αγκώνα κάτω από το kettlebell.
- 04Πίεσε αργά πάνω χωρίς να γέρνει η καμπάνα ή να λυγίζει ο καρπός.
- 05Κατέβα ελεγχόμενα στη θέση του ώμου πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΣτρατιωτική πίεση με kettlebellΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη bottoms-up πίεση με kettlebellΣχετική παραλλαγήArnold press με kettlebellΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πίεση με kettlebellΣχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή anti-rotation πίεση με kettlebellΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα