Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα με το kettlebell ή τα kettlebells μπροστά από τους ώμους με τις παλάμες προς εσένα.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πλευρά χαμηλά.
- 03Πίεσε προς τα πάνω στρέφοντας τα χέρια ώστε να τελειώσουν με τις παλάμες μπροστά.
- 04Κλείδωσε πάνω από το κεφάλι χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
- 05Κατέβασε ξανά αντιστρέφοντας τη στροφή και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα