Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΏμοιΣτήθοςΤρικέφαλοι
Εξοπλισμός
Kettlebell
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε έναν επίπεδο πάγκο με ένα kettlebell σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων.
- 02Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι στερεωμένα στο έδαφος.
- 03Πιέστε τα kettlebells απευθείας από πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σας.
- 04Κατεβάστε τα kettlebells πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα