Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Καθιστή πίεση με kettlebell

Καθιστή αμφίπλευρη πίεση kettlebell πάνω από το κεφάλι για δύναμη ώμων και τρικεφάλων με περιορισμένη συμβολή των ποδιών.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΣτήθοςΤρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε σε έναν επίπεδο πάγκο με ένα kettlebell σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων.
  2. 02Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι στερεωμένα στο έδαφος.
  3. 03Πιέστε τα kettlebells απευθείας από πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σας.
  4. 04Κατεβάστε τα kettlebells πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.
  5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΣτρατιωτική πίεση με kettlebellΣχετική παραλλαγήBottoms-up πίεση με kettlebellΣχετική παραλλαγήArnold press με kettlebellΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πίεση με kettlebellΣχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή anti-rotation πίεση με kettlebell

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση bent pressΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων