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Variação relacionadaDesenvolvimento de ombros com halteres
Variação relacionadaPrensa anti-rotação Kettlebell meio ajoelhadoVariação relacionadaImprensa sentada com kettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um kettlebell em um ombro com a palma da mão voltada para você e fique em pé com o tronco apoiado.
- 02Comece a pressionar para cima enquanto gira o antebraço para que a palma da mão vire para frente.
- 03Continue até que o cotovelo trave acima da cabeça e o ombro esteja ativo.
- 04Mantenha as costelas abaixadas e evite se afastar do kettlebell.
- 05Abaixe enquanto inverte a rotação, complete o conjunto e troque os braços.
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Variações
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Alternativas
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