Μονόχειρη bottoms-up πίεση με kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάνε clean το kettlebell σε bottoms-up rack και στάσου ψηλά.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τον καρπό στοιχισμένο κάτω από την καμπάνα.
3. 03Πίεσε πάνω από το κεφάλι χωρίς να γείρει το kettlebell.
4. 04Κλείδωσε με ενεργό ώμο και τα πλευρά χαμηλά.
5. 05Κατέβασε ξανά στο rack με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.