Einarmige Kettlebell mit dem Boden nach oben drücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du stellst eine Kettlebell in ein stabiles, von unten nach oben gerichtetes Gestell, wobei das Handgelenk ausgestreckt ist und sich der Ellbogen unter der Hantel befindet.
2. 02Spanne den Rumpf und die Gesäßmuskulatur an, halte die Rippen unten und konzentriere dich darauf, die Kettlebell über dem Griff zu balancieren.
3. 03Drücke langsam über den Kopf, ohne dass die Basis der Kettlebell nach vorne oder zur Seite kippt.
4. 04Beende die Übung mit gestrecktem Ellenbogen und aktiver Schulter, während die Kettlebell über dem Mittelfuß gestapelt bleibt.
5. 05Lass es kontrolliert auf das Bottom-up-Rack absenken, vervollständige den Satz und wechsle dann die Arme.