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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um kettlebell em um suporte estável de baixo para cima, com o pulso reto e o cotovelo abaixo do sino.
- 02Apoie o tronco e os glúteos, mantenha as costelas abaixadas e concentre-se em equilibrar o kettlebell acima da alça.
- 03Pressione acima da cabeça lentamente, sem permitir que a base do kettlebell se incline para a frente ou para os lados.
- 04Termine com o cotovelo travado e o ombro ativo enquanto o sino permanece empilhado sobre o meio do pé.
- 05Abaixe até o rack de baixo para cima sob controle, complete o conjunto e depois troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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