Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πίεσε το kettlebell πάνω από το κεφάλι και γύρισε και τα δύο πέλματα λίγο μακριά από το φορτωμένο χέρι.
- 02Κράτα το φορτωμένο χέρι κλειδωμένο πάνω από τον ώμο και το βλέμμα στο kettlebell.
- 03Στείλε το ισχίο κάτω από το φορτωμένο χέρι πίσω και έξω, ενώ το ελεύθερο χέρι γλιστρά στο αντίθετο πόδι.
- 04Λύγισε από τα ισχία και στρίψε τον κορμό, αντί να κατέβεις σε κάθισμα, και σταμάτα όταν ο ώμος δεν μένει στοιχισμένος πάνω από το ισχίο.
- 05Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να σταθείς ψηλά με το βάρος ακόμα κάθετο και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα