Windmill με kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πίεσε το kettlebell πάνω από το κεφάλι και γύρισε και τα δύο πέλματα λίγο μακριά από το φορτωμένο χέρι.
2. 02Κράτα το φορτωμένο χέρι κλειδωμένο πάνω από τον ώμο και το βλέμμα στο kettlebell.
3. 03Στείλε το ισχίο κάτω από το φορτωμένο χέρι πίσω και έξω, ενώ το ελεύθερο χέρι γλιστρά στο αντίθετο πόδι.
4. 04Λύγισε από τα ισχία και στρίψε τον κορμό, αντί να κατέβεις σε κάθισμα, και σταμάτα όταν ο ώμος δεν μένει στοιχισμένος πάνω από το ισχίο.
5. 05Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να σταθείς ψηλά με το βάρος ακόμα κάθετο και μετά άλλαξε πλευρά.