Windmühle mit Kettlebell

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Drücke die Kettlebell über den Kopf und drehe beide Füße leicht vom belasteten Arm weg.
2. 02Verriegele den belasteten Arm über der Schulter und behalte die Kettlebell im Auge.
3. 03Schiebe die Hüfte unter dem belasteten Arm nach hinten und außen, während die freie Hand das andere Bein hinuntergleitet.
4. 04Schwenke und drehe dich durch den Oberkörper, anstatt in die Hocke zu gehen, und höre auf, wenn die Schulter nicht mehr über der Hüfte liegt.
5. 05Treibe die Hüften nach vorne, um mit der Kettlebell immer noch vertikal zu stehen, und wechsle dann die Seite.