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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pressione o kettlebell acima da cabeça e afaste ligeiramente ambos os pés do braço carregado.
- 02Trave o braço carregado acima do ombro e mantenha os olhos no sino.
- 03Empurre o quadril sob o braço carregado para trás e para fora enquanto a mão livre desliza pela perna oposta.
- 04Dobre e gire o tronco em vez de agachar-se, parando quando o ombro não estiver mais apoiado no quadril.
- 05Mova os quadris para a frente para ficar em pé com o sino ainda na vertical e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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