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Variação relacionadaPrensa de ombro de braço único meio ajoelhado para minas terrestres com extensãoProgressão mais difícilFaixa de resistência a minas terrestres, prensa de ombro com um braço
Progressão mais difícilLimpeza e prensagem de minas terrestres
Variação relacionadaPerfurador rotacional de minas terrestres
Variação relacionadaDesenvolvimento de ombros com halteres
Variação relacionadaPrensa de pressão de braço único para minas terrestresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Adote uma base alternada de frente para o suporte landmine e segure a extremidade da barra junto ao ombro direito.
- 02Contraia o abdômen e mantenha o cotovelo direito alinhado sob a barra.
- 03Empurre a barra para a frente e para cima seguindo seu arco natural.
- 04Alcance uma extensão confortável sem girar nem inclinar o tronco para trás.
- 05Desça a barra até o ombro, conclua a série e troque o braço e a posição dos pés.
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Variações
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Alternativas
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