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Variação relacionadaPrensa de ombro de braço único meio ajoelhado para minas terrestres com extensãoProgressão mais difícilFaixa de resistência a minas terrestres, prensa de ombro com um braço
Progressão mais difícilLimpeza e prensagem de minas terrestres
Variação relacionadaPerfurador rotacional de minas terrestres
Variação relacionadaDesenvolvimento de ombros com halteres
Variação relacionadaPrensa de pressão de braço único para minas terrestresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma posição cambaleante de frente para a mina terrestre e segure a manga da barra no ombro direito.
- 02Apoie o tronco e mantenha o cotovelo direito diretamente abaixo da manga.
- 03Pressione a barra para frente e para cima ao longo de seu arco natural com o braço direito.
- 04Alcance uma extensão totalmente confortável sem girar ou inclinar o tronco para trás.
- 05Abaixe a manga até o ombro, complete a série e troque de braço e postura.
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Variações
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Alternativas
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