Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaImprensa sobre minas terrestres
Variação relacionadaPrensa de ombro de braço único meio ajoelhado para minas terrestres com extensãoVariação relacionadaFaixa de resistência a minas terrestres, prensa de ombro com um braço
Variação relacionadaLimpeza e prensagem de minas terrestres
Variação relacionadaPerfurador rotacional de minas terrestres
Variação relacionadaDesenvolvimento de ombros com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a extremidade da mina terrestre apoiada em um ombro e os pés em uma posição estável.
- 02Apoie o tronco e faça um pequeno mergulho vertical dobrando os joelhos enquanto mantém os calcanhares abaixados.
- 03Passe pelas pernas e transfira a força para uma pressão com um braço para cima e para frente.
- 04Termine com o cotovelo estendido, o ombro ativo e as costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 05Abaixe a barra até o ombro sob controle, reinicie e repita antes de trocar de braço.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaImprensa sobre minas terrestresVariação relacionadaPrensa de ombro de braço único meio ajoelhado para minas terrestres com extensãoVariação relacionadaFaixa de resistência a minas terrestres, prensa de ombro com um braçoVariação relacionadaLimpeza e prensagem de minas terrestresVariação relacionadaPerfurador rotacional de minas terrestresVariação relacionadaDesenvolvimento de ombros com halteresContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano