Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις landmine
Σχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή μονόχειρη πίεση ώμων με έκταση και landmineΣχετική παραλλαγήLandmine μονόχειρη πίεση ώμων με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΕπολέ και πίεση με landmine
Σχετική παραλλαγήΠεριστροφικό χτύπημα με landmine
Σχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τη λαβή της landmine στον έναν ώμο και στάσου ψηλά.
- 02Κάνε ένα μικρό βύθισμα στα γόνατα κρατώντας τον κορμό σφιχτό.
- 03Πίεσε από τα πόδια για να σπρώξεις τη μπάρα πάνω και μπροστά.
- 04Κλείδωσε με ενεργό ώμο και τα πλευρά χαμηλά.
- 05Κατέβασε ξανά στον ώμο με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις landmineΣχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή μονόχειρη πίεση ώμων με έκταση και landmineΣχετική παραλλαγήLandmine μονόχειρη πίεση ώμων με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΕπολέ και πίεση με landmineΣχετική παραλλαγήΠεριστροφικό χτύπημα με landmineΣχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα