Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΏμοιΤρικέφαλοιΤετρακέφαλοιΓλουτοίΚορμός
Εξοπλισμός
Landmine
Σετ × επαναλήψεις
3 × 10 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τη λαβή της landmine στον έναν ώμο και στάσου ψηλά.
- 02Κάνε ένα μικρό βύθισμα στα γόνατα κρατώντας τον κορμό σφιχτό.
- 03Πίεσε από τα πόδια για να σπρώξεις τη μπάρα πάνω και μπροστά.
- 04Κλείδωσε με ενεργό ώμο και τα πλευρά χαμηλά.
- 05Κατέβασε ξανά στον ώμο με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα