Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάρε θέση μισού γονατίσματος κρατώντας τη λαβή της landmine στο ύψος του ώμου με το ένα χέρι.
- 02Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς.
- 03Πίεσε τη landmine πάνω και μπροστά ενώ εκτείνεσαι από την πλευρά που πιέζει.
- 04Τελείωσε ψηλά χωρίς να καμπουριάζεις ανάποδα τη μέση.
- 05Κατέβασε ξανά στον ώμο με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα