Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοιΠρόσθιος οδοντωτόςΚορμός

Εξοπλισμός

Landmine

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Πάρε θέση μισού γονατίσματος κρατώντας τη λαβή της landmine στο ύψος του ώμου με το ένα χέρι.
02Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς.
03Πίεσε τη landmine πάνω και μπροστά ενώ εκτείνεσαι από την πλευρά που πιέζει.
04Τελείωσε ψηλά χωρίς να καμπουριάζεις ανάποδα τη μέση.
05Κατέβασε ξανά στον ώμο με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Οργάνωσε ώμους και πλευρά πριν από κάθε επανάληψη και πίεσε σε ομαλή τροχιά που ο ασκούμενος ελέγχει.

Συχνά λάθη

Άνοιγμα πλευρών, ανασήκωμα ώμων, αναπήδηση του φορτίου ή αγκώνες σε άβολη τροχιά.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα