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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se com o joelho esquerdo para baixo e o pé direito para a frente enquanto segura a extremidade da mina terrestre no ombro direito.
- 02Contraia o glúteo esquerdo, apoie o tronco e mantenha a pélvis quadrada.
- 03Pressione a barra para cima e para frente com o braço direito enquanto permite que a omoplata gire e alcance.
- 04Finalize com o cotovelo estendido e o tronco alto, sem arquear ou inclinar.
- 05Abaixe até o ombro direito, complete a série e inverta a postura e o braço de pressão.
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Variações
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Alternativas
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