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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se de frente para a mina terrestre e segure a extremidade da barra na altura dos ombros.
- 02Afaste os joelhos na largura do quadril, contraia os glúteos e contraia o abdômen.
- 03Pressione a barra para cima e para frente enquanto permite que a omoplata gire naturalmente.
- 04Finalize com o cotovelo estendido e o tronco na vertical sem arquear a região lombar.
- 05Abaixe a barra até o ombro sob controle e repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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