développée à genoux haute barre ancrée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Agenouillez-vous bien face à la mine terrestre et tenez l’extrémité de la barre à hauteur d’épaule.
2. 02Écartez les genoux de la largeur des hanches, serrez les fessiers et renforcez l'abdomen.
3. 03Appuyez sur la barre vers le haut et vers l'avant tout en permettant à l'omoplate de tourner naturellement.
4. 04Terminez avec le coude tendu et le torse vertical sans cambrer le bas du dos.
5. 05Abaissez la barre jusqu'à l'épaule sous contrôle et répétez les répétitions prescrites.