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Variation associéedéveloppée à épaules à un bras, à moitié agenouillée, avec extension, barre ancréeUne progression plus difficiledéveloppée à épaule à un bras avec bande de résistance aux mines terrestres
Une progression plus difficileNettoyer et presser les mines terrestres
Variation associéePoinçon rotatif pour mines terrestres
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères debout
Variation associéedéveloppée à pousser à un bras pour mines terrestresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous en position décalée face à la mine terrestre et tenez le manchon de la barre au niveau de votre épaule droite.
- 02Préparez votre tronc et gardez votre coude droit directement sous la manche.
- 03Appuyez la barre vers l'avant et vers le haut le long de son arc naturel avec votre bras droit.
- 04Atteignez une extension complètement confortable sans faire pivoter ou pencher votre torse vers l'arrière.
- 05Abaissez la manche jusqu'à votre épaule, terminez l'ensemble et changez de bras et de position.
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Variantes
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Variation associéedéveloppée à épaules à un bras, à moitié agenouillée, avec extension, barre ancréeUne progression plus difficiledéveloppée à épaule à un bras avec bande de résistance aux mines terrestresUne progression plus difficileNettoyer et presser les mines terrestresVariation associéePoinçon rotatif pour mines terrestresVariation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéedéveloppée à pousser à un bras pour mines terrestresContinuez à explorer
Alternatives
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