développée à pousser à un bras pour mines terrestres

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout, l’extrémité de la mine tenue au niveau d’une épaule et les pieds dans une position stable.
2. 02Renforcez le tronc et effectuez un court plongeon vertical en pliant les genoux tout en gardant les talons baissés.
3. 03Traversez les jambes et transférez la force dans une pression avec un bras vers le haut et vers l'avant.
4. 04Terminez avec le coude tendu, l'épaule active et les côtes empilées sur le bassin.
5. 05Abaissez la barre jusqu'à l'épaule sous contrôle, reprenez-la et répétez avant de changer de bras.