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Variation associéedéveloppée sur les mines terrestres
Variation associéedéveloppée à épaules à un bras, à moitié agenouillée, avec extension, barre ancréeVariation associéedéveloppée à épaule à un bras avec bande de résistance aux mines terrestres
Variation associéeNettoyer et presser les mines terrestres
Variation associéePoinçon rotatif pour mines terrestres
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout, l’extrémité de la mine tenue au niveau d’une épaule et les pieds dans une position stable.
- 02Renforcez le tronc et effectuez un court plongeon vertical en pliant les genoux tout en gardant les talons baissés.
- 03Traversez les jambes et transférez la force dans une pression avec un bras vers le haut et vers l'avant.
- 04Terminez avec le coude tendu, l'épaule active et les côtes empilées sur le bassin.
- 05Abaissez la barre jusqu'à l'épaule sous contrôle, reprenez-la et répétez avant de changer de bras.
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Variantes
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Variation associéedéveloppée sur les mines terrestresVariation associéedéveloppée à épaules à un bras, à moitié agenouillée, avec extension, barre ancréeVariation associéedéveloppée à épaule à un bras avec bande de résistance aux mines terrestresVariation associéeNettoyer et presser les mines terrestresVariation associéePoinçon rotatif pour mines terrestresVariation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutContinuez à explorer
Alternatives
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