Einarmiger Landmine-Push-Press

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh hin, das Ende der Landmine an einer Schulter gehalten und die Füße in einem stabilen Stand.
2. 02Stütze den Rumpf ab und mache einen kurzen vertikalen Dip, indem du die Knie beugst und gleichzeitig die Fersen unten hältst.
3. 03Drücke dich über die Beine und übertrage die Kraft in einen einarmigen Druck nach oben und vorne.
4. 04Beende die Übung mit gestrecktem Ellenbogen, aktiver Schulter und über dem Becken gestapelten Rippen.
5. 05Senke die Stange kontrolliert bis zur Schulter ab, setze sie zurück und wiederhole den Vorgang, bevor du die Arme wechselst.