Landmine reinigen und drücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich vor die Landmine, die Stangenhülse vor deinem rechten Oberschenkel und halte sie mit deiner rechten Hand.
2. 02Beuge dich leicht und fahre dann deine Hüften nach vorne, um den Ärmel in deine rechte Schulter zu führen.
3. 03Stabilisiere die Hantel an deiner Schulter, mit abgestütztem Oberkörper und geraden Füßen.
4. 04Drücke den Ärmel nach vorne und oben, bis dein rechter Arm gestreckt ist, ohne dich nach hinten zu beugen.
5. 05Senke dich auf deine Schulter und beginne dann unter Kontrolle, vervollständige den Satz und wechsle die Arme.