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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige ein Ende einer Langhantel in einer Landmine und stelle dich mit dem Gesicht zum geladenen Ärmel hin.
- 02Beuge und beuge die Knie, um den Ärmel mit einer Hand zu greifen und gleichzeitig den Rumpf abzustützen.
- 03Drücke dich über den Boden und reinige den Ärmel nahe der Schulter auf der Arbeitsseite, sodass nur eine kleine kontrollierte Hüft- und Rumpfdrehung möglich ist.
- 04Drücke den Ärmel entlang des Landminenbogens nach vorne und oben, ohne dich zurückzulehnen.
- 05Bis zur Schulter absenken und dann unter Kontrolle beginnen, zurücksetzen und auf der anderen Seite fertigstellen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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