Einarmiges Umsetzen und Drücken mit Rotation

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Ende einer Langhantel in einer Landmine und stelle dich mit dem Gesicht zum geladenen Ärmel hin.
2. 02Beuge und beuge die Knie, um den Ärmel mit einer Hand zu greifen und gleichzeitig den Rumpf abzustützen.
3. 03Drücke dich über den Boden und reinige den Ärmel nahe der Schulter auf der Arbeitsseite, sodass nur eine kleine kontrollierte Hüft- und Rumpfdrehung möglich ist.
4. 04Drücke den Ärmel entlang des Landminenbogens nach vorne und oben, ohne dich zurückzulehnen.
5. 05Bis zur Schulter absenken und dann unter Kontrolle beginnen, zurücksetzen und auf der anderen Seite fertigstellen.