Un bras torsadé, nettoyer et appuyer

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez une extrémité d’une barre dans une mine terrestre et tenez-vous face à la manche chargée.
2. 02Repliez et pliez les genoux pour saisir la manche d'une main tout en soutenant le tronc.
3. 03Traversez le sol et nettoyez la manche près de l'épaule côté travail, en ne permettant qu'une petite rotation contrôlée de la hanche et du torse.
4. 04Appuyez sur le manchon vers l'avant et vers le haut le long de l'arc de la mine terrestre sans vous pencher en arrière.
5. 05Descendez jusqu'à l'épaule puis démarrez sous contrôle, reprenez et terminez l'autre côté.