Μονόχειρη με στροφή επολέ και πίεση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το ένα άκρο της μπάρας σε landmine και στάσου απέναντι από το φορτωμένο άκρο.
2. 02Δίπλωσε στα ισχία και λύγισε τα γόνατα για να πιάσεις το άκρο με το ένα χέρι, κρατώντας σφιχτό τον κορμό.
3. 03Πίεσε το έδαφος και φέρε το άκρο κοντά στον ώμο με clean, επιτρέποντας μόνο μικρή ελεγχόμενη στροφή ισχίων και κορμού.
4. 04Πίεσε μπροστά και πάνω στην τροχιά του landmine χωρίς να γέρνεις πίσω.
5. 05Κατέβασε στον ώμο και μετά στην αρχή με έλεγχο, επανέφερε τη θέση και άλλαξε πλευρά.