Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 6 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στερέωσε το ένα άκρο της μπάρας σε landmine και στάσου απέναντι από το φορτωμένο άκρο.
02Δίπλωσε στα ισχία και λύγισε τα γόνατα για να πιάσεις το άκρο με το ένα χέρι, κρατώντας σφιχτό τον κορμό.
03Πίεσε το έδαφος και φέρε το άκρο κοντά στον ώμο με clean, επιτρέποντας μόνο μικρή ελεγχόμενη στροφή ισχίων και κορμού.
04Πίεσε μπροστά και πάνω στην τροχιά του landmine χωρίς να γέρνεις πίσω.
05Κατέβασε στον ώμο και μετά στην αρχή με έλεγχο, επανέφερε τη θέση και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε το άκρο κοντά στο σώμα στο clean και χρησιμοποίησε μόνο όση στροφή χρειάζεται για την τροχιά της στερεωμένης μπάρας.

Συχνά λάθη

Εκτέλεση σαν ελεύθερη μονόχειρη άρση μπάρας, τράβηγμα με το χέρι, έντονη περιστροφή πελμάτων, κατάρρευση γονάτου ή κλίση πίσω στην πίεση.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα