Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma extremidade de uma barra em uma mina terrestre e fique de frente para a manga carregada.
- 02Dobre e dobre os joelhos para segurar a manga com uma mão enquanto apoia o tronco.
- 03Passe pelo chão e limpe a manga perto do ombro do lado de trabalho, permitindo apenas uma pequena rotação controlada do quadril e do tronco.
- 04Pressione a manga para frente e para cima ao longo do arco da mina terrestre, sem inclinar-se para trás.
- 05Abaixe até o ombro e então comece sob controle, reinicie e complete o outro lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano