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Regressão mais fácilImprensa sobre minas terrestresVariação relacionadaUm braço torcido, limpo e pressionado
Variação relacionadaPrensa de ombro de braço único meio ajoelhado para minas terrestres com extensãoVariação relacionadaFaixa de resistência a minas terrestres, prensa de ombro com um braço
Variação relacionadaPerfurador rotacional de minas terrestres
Variação relacionadaDesenvolvimento de ombros com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a mina terrestre com a manga da barra na frente da coxa direita e segure-a com a mão direita.
- 02Dobre ligeiramente e empurre os quadris para a frente para guiar a manga até o ombro direito.
- 03Estabilize a barra no ombro com o tronco apoiado e os pés alinhados.
- 04Pressione a manga para frente e para cima até que o braço direito fique estendido sem inclinar-se para trás.
- 05Abaixe até o ombro e então comece sob controle, complete a série e troque de braço.
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Variações
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Alternativas
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