Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις landmineΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη με στροφή επολέ και πίεση
Σχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή μονόχειρη πίεση ώμων με έκταση και landmineΣχετική παραλλαγήLandmine μονόχειρη πίεση ώμων με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΠεριστροφικό χτύπημα με landmine
Σχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από το landmine με την άκρη της μπάρας ανάμεσα στα πόδια.
- 02Λύγισε από τα ισχία και πιάσε την άκρη της μπάρας με ένα ή δύο χέρια όπως ζητά η άσκηση.
- 03Σπρώξε από τα ισχία για να φέρεις την άκρη της μπάρας στον ώμο.
- 04Πίεσε τη μπάρα μπροστά και πάνω στην τροχιά του landmine.
- 05Κατέβασε στον ώμο και μετά στην αρχή με έλεγχο πριν αλλάξεις πλευρά αν χρειάζεται.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις landmineΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη με στροφή επολέ και πίεσηΣχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή μονόχειρη πίεση ώμων με έκταση και landmineΣχετική παραλλαγήLandmine μονόχειρη πίεση ώμων με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΠεριστροφικό χτύπημα με landmineΣχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα