Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ολόκληρο σώμαΏμοιΤρικέφαλοιΠλάγιοι κοιλιακοίΚορμός

Εξοπλισμός

Landmine

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα τη λαβή της landmine στο ύψος του στήθους σε αθλητική στάση.
02Φόρτωσε ελαφρά τα ισχία και σφίξε τον κορμό.
03Στρέψε ισχία και κορμό καθώς σπρώχνεις τη μπάρα μπροστά σαν punch.
04Τελείωσε με τη πίσω φτέρνα να γυρίζει φυσικά και την μπροστινή πλευρά σταθερή.
05Επέστρεψε στην αρχή με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Σφίξε πρώτα τον κορμό και στρίψε από άνω πλάτη και ισχία, χωρίς να παίρνουν όλο το φορτίο τα γόνατα ή η μέση.

Συχνά λάθη

Στροφή από τη μέση, μετακίνηση της λεκάνης ή χρήση ορμής αντί για ελεγχόμενη περιστροφή.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα