Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις landmine
Σχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή μονόχειρη πίεση ώμων με έκταση και landmineΣχετική παραλλαγήLandmine μονόχειρη πίεση ώμων με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΕπολέ και πίεση με landmine
Σχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη push press με landmineΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τη λαβή της landmine στο ύψος του στήθους σε αθλητική στάση.
- 02Φόρτωσε ελαφρά τα ισχία και σφίξε τον κορμό.
- 03Στρέψε ισχία και κορμό καθώς σπρώχνεις τη μπάρα μπροστά σαν punch.
- 04Τελείωσε με τη πίσω φτέρνα να γυρίζει φυσικά και την μπροστινή πλευρά σταθερή.
- 05Επέστρεψε στην αρχή με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις landmineΣχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή μονόχειρη πίεση ώμων με έκταση και landmineΣχετική παραλλαγήLandmine μονόχειρη πίεση ώμων με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΕπολέ και πίεση με landmineΣχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη push press με landmineΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα