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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma postura atlética cambaleante e segure a ponta da mina terrestre em um ombro.
- 02Carregue levemente os quadris e mantenha o calcanhar traseiro livre para girar.
- 03Gire os quadris e o tronco enquanto golpeia a barra para cima e para frente.
- 04Termine com o braço estendido, o pé traseiro virado e o tronco controlado em vez de esticado demais.
- 05Retorne a barra ao ombro sob controle e complete as repetições antes de trocar de lado.
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Variações
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Alternativas
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