Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοιΠρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Landmine

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα την άκρη της landmine μπάρας στον έναν ώμο με το ένα πόδι μπροστά ή ίσια.
02Σφίξε τον κορμό και κράτα τον αγκώνα κάτω από την άκρη της μπάρας.
03Πίεσε τη μπάρα μπροστά και πάνω στην τροχιά του landmine.
04Φτάσε στην κορυφή χωρίς να γέρνει ο κορμός πίσω.
05Κατέβασε τη μπάρα στον ώμο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις αν είναι μονόπλευρη.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα την κίνηση ελεγχόμενη και διάλεξε βάρος ή εύρος που διατηρεί τη σωστή τεχνική.

Συχνά λάθη

Χρήση ορμής, υπερβολικό βάρος πολύ νωρίς ή απώλεια της θέσης στόχου πριν ολοκληρωθεί η επανάληψη.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΜυϊκή ανάπτυξηΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα