Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή μονόχειρη πίεση ώμων με έκταση και landmineΔυσκολότερη παραλλαγήLandmine μονόχειρη πίεση ώμων με λάστιχο
Δυσκολότερη παραλλαγήΕπολέ και πίεση με landmine
Σχετική παραλλαγήΠεριστροφικό χτύπημα με landmine
Σχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη push press με landmineΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα την άκρη της landmine μπάρας στον έναν ώμο με το ένα πόδι μπροστά ή ίσια.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τον αγκώνα κάτω από την άκρη της μπάρας.
- 03Πίεσε τη μπάρα μπροστά και πάνω στην τροχιά του landmine.
- 04Φτάσε στην κορυφή χωρίς να γέρνει ο κορμός πίσω.
- 05Κατέβασε τη μπάρα στον ώμο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις αν είναι μονόπλευρη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή μονόχειρη πίεση ώμων με έκταση και landmineΔυσκολότερη παραλλαγήLandmine μονόχειρη πίεση ώμων με λάστιχοΔυσκολότερη παραλλαγήΕπολέ και πίεση με landmineΣχετική παραλλαγήΠεριστροφικό χτύπημα με landmineΣχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη push press με landmineΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα