développée à épaules à un bras, à moitié agenouillée, avec extension, barre ancrée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Agenouillez-vous avec le genou gauche au sol et le pied droit devant, en tenant l’extrémité de la landmine à l’épaule droite.
2. 02Contractez le fessier gauche, gainez le tronc et gardez le bassin de face.
3. 03Poussez la barre vers le haut et l’avant avec le bras droit en laissant l’omoplate pivoter et s’avancer.
4. 04Terminez coude tendu et buste haut, sans cambrer ni vous incliner.
5. 05Ramenez la barre à l’épaule droite, terminez la série puis inversez la position et le bras de poussée.