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Variation associéedéveloppée sur les mines terrestres
Variation associéedéveloppée à genoux haute barre ancréeVariation associéedéveloppée à épaule à un bras avec bande de résistance aux mines terrestres
Variation associéeNettoyer et presser les mines terrestres
Variation associéePoinçon rotatif pour mines terrestres
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Agenouillez-vous avec le genou gauche au sol et le pied droit devant, en tenant l’extrémité de la landmine à l’épaule droite.
- 02Contractez le fessier gauche, gainez le tronc et gardez le bassin de face.
- 03Poussez la barre vers le haut et l’avant avec le bras droit en laissant l’omoplate pivoter et s’avancer.
- 04Terminez coude tendu et buste haut, sans cambrer ni vous incliner.
- 05Ramenez la barre à l’épaule droite, terminez la série puis inversez la position et le bras de poussée.
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Variantes
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Variation associéedéveloppée sur les mines terrestresVariation associéedéveloppée à genoux haute barre ancréeVariation associéedéveloppée à épaule à un bras avec bande de résistance aux mines terrestresVariation associéeNettoyer et presser les mines terrestresVariation associéePoinçon rotatif pour mines terrestresVariation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutContinuez à explorer
Alternatives
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