Navires pirates Kettlebell

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez les pieds plus larges que les épaules et tenez une kettlebell à deux mains devant les hanches.
2. 02Faites pivoter les hanches et le torse pour faire pivoter la kettlebell selon un arc contrôlé vers un côté.
3. 03Laissez la cloche monter à peu près à la hauteur des hanches ou de la poitrine sans la tirer avec les bras ni hausser les épaules.
4. 04Ramenez la kettlebell par le centre, puis pivotez vers le côté opposé dans un mouvement de balancier.
5. 05Continuez d’un côté à l’autre, les pieds ancrés au sol et le tronc gainé, en gardant suffisamment de contrôle pour que la kettlebell ne vous déséquilibre jamais.