Καθιστή έσω στροφή ώμου στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε πλάγια προς την τροχαλία με τον αγκώνα λυγισμένο περίπου στις 90 μοίρες και κοντά στο πλευρό.
2. 02Κράτα τον βραχίονα σταθερό και τον ώμο χαμηλά.
3. 03Περίστρεψε τον πήχη προς τα μέσα μπροστά από το σώμα απέναντι στην τάση του καλωδίου.
4. 04Κάνε μικρή παύση στο τελικό εύρος χωρίς να στρίβει ο κορμός.
5. 05Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.