Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις χεριού σε θέση crabΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήPirate ships με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου με λάστιχο και αγκώνα στο πλευρό
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια ωμοπλατιαία έξω στροφή με το βάρος του σώματοςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε πλάγια προς την τροχαλία με τον αγκώνα λυγισμένο περίπου στις 90 μοίρες και κοντά στο πλευρό.
- 02Κράτα τον βραχίονα σταθερό και τον ώμο χαμηλά.
- 03Περίστρεψε τον πήχη προς τα μέσα μπροστά από το σώμα απέναντι στην τάση του καλωδίου.
- 04Κάνε μικρή παύση στο τελικό εύρος χωρίς να στρίβει ο κορμός.
- 05Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις χεριού σε θέση crabΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήPirate ships με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου με λάστιχο και αγκώνα στο πλευρόΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια ωμοπλατιαία έξω στροφή με το βάρος του σώματοςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα