Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου με λάστιχο και αγκώνα στο πλευρό
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια ωμοπλατιαία έξω στροφή με το βάρος του σώματος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις χεριού σε θέση crabΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήPirate ships με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε την τροχαλία στο ύψος του αγκώνα και στάσου πλάγια με το χέρι εργασίας πιο κοντά στη στήλη.
- 02Κράτα τη λαβή με αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και κολλημένο στα πλευρά.
- 03Στρέψε τον πήχη προς το σώμα χωρίς να φεύγει ο αγκώνας από το πλάι.
- 04Σταμάτα όσο ο ώμος μένει χαμηλά και ο καρπός ίσιος.
- 05Επίστρεψε αργά μέχρι ο πήχης να δείχνει ξανά προς τα έξω.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου με λάστιχο και αγκώνα στο πλευρόΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια ωμοπλατιαία έξω στροφή με το βάρος του σώματοςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις χεριού σε θέση crabΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήPirate ships με kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα