Έσω στροφή ώμου στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε την τροχαλία στο ύψος του αγκώνα και στάσου πλάγια με το χέρι εργασίας πιο κοντά στη στήλη.
2. 02Κράτα τη λαβή με αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και κολλημένο στα πλευρά.
3. 03Στρέψε τον πήχη προς το σώμα χωρίς να φεύγει ο αγκώνας από το πλάι.
4. 04Σταμάτα όσο ο ώμος μένει χαμηλά και ο καρπός ίσιος.
5. 05Επίστρεψε αργά μέχρι ο πήχης να δείχνει ξανά προς τα έξω.