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Substitut comparableRotation externe de la bande sur le côté
Substitut comparableRotation externe du câble
Substitut comparableRotation externe scapulaire debout au poids du corps
Substitut comparableLe crabe atteintSubstitut comparableRotation externe de l'épaule debout avec câble
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Réglez le câble à hauteur de coude et placez-vous sur le côté avec le bras de travail le plus proche de la pile.
- 02Tenez la poignée avec le coude plié à 90 degrés et replié contre les côtes.
- 03Faites pivoter l’avant-bras sur le corps sans laisser le coude quitter votre côté.
- 04Arrêtez-vous lorsque l'épaule reste baissée et que le poignet reste droit.
- 05Revenez lentement jusqu'à ce que l'avant-bras pointe à nouveau vers l'extérieur.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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