Rotation interne de l'épaule assise par câble

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le côté du câble avec le coude de travail plié à 90 degrés et maintenu près de vos côtes.
2. 02Utilisez une charge légère, gardez votre épaule baissée et soutenez le coude avec un coussin ou une serviette si nécessaire.
3. 03Faites pivoter votre avant-bras vers l’intérieur sur votre abdomen pendant que le haut du bras reste fixe.
4. 04Arrêtez-vous à la fin de votre plage sans douleur sans tordre votre torse ni plier votre poignet.
5. 05Ramenez lentement l'avant-bras à l'angle de départ, terminez la série, puis changez de côté.